मुंबई, 12 अक्टूबर, (न्यूज़ हेल्पलाइन) आज के तेज़ गति वाले कामकाजी माहौल के लगातार विकसित हो रहे आयामों के लिए कर्मचारियों को निरंतर सफलता के लिए तेजी से व्याख्या करने और खुद को अनुकूलित करने की क्षमता और चपलता की आवश्यकता होती है। स्पष्ट रूप से सोचने, समस्याओं को कुशलतापूर्वक हल करने और ध्यान केंद्रित रहने के लिए एक अच्छी तरह से विकसित संज्ञानात्मक कार्य महत्वपूर्ण है। स्मृति, ध्यान और कार्यकारी कार्य संज्ञानात्मक कार्य के सभी आवश्यक घटक हैं और व्यक्ति की व्यावसायिक और व्यक्तिगत सफलता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। दिलचस्प बात यह है कि जीवनशैली विकल्प संज्ञानात्मक कार्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं और डालते भी हैं।
इंटरनेशनल एसओएस के चिकित्सा निदेशक डॉ. विक्रम वोरा ने कहा, “भारतीय उपमहाद्वीप इस बात पर प्रकाश डालता है कि हर 7 में से 1 भारतीय के मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण संबंधी मुद्दों से प्रभावित होने की अनूठी चुनौती को केवल मनोसामाजिक जोखिम परिदृश्य की व्यापक समझ के माध्यम से ही पूरा किया जा सकता है। ठोस एवं समन्वित कार्यवाही। नियोक्ताओं, नेताओं और प्रबंधकों को जागरूक होने और स्वीकार करने की आवश्यकता है कि आज की तेजी से विकसित हो रही दुनिया, विशेष रूप से महामारी के बाद, अब ऐसी जगह नहीं है जहां कर्मचारी स्वाभाविक रूप से सुरक्षित और संरक्षित महसूस करते हैं। आर्थिक अनिश्चितता, अनिश्चित रोज़गार, बढ़ती संक्रामक बीमारियाँ, जलवायु चिंता और भू-राजनीतिक संकट जैसी समस्याएँ कर्मचारियों को अप्रत्याशित जोखिमों में डालती हैं। संगठनों को कमियों की पहचान करने और उन्हें जल्द से जल्द भरने के लिए अपने कर्मचारियों के स्वास्थ्य और कल्याण रणनीतियों का पुनर्मूल्यांकन करना अच्छा होगा।
आइए देखें कि जीवन के विभिन्न पहलुओं में सोच-समझकर चुनाव करने से कामकाजी कर्मचारियों में बेहतर अनुकूलन और प्रतिक्रिया कैसे हो सकती है: -
आहार: संज्ञानात्मक कार्य में एक प्रमुख कारक
अक्सर दोहराई जाने वाली लेकिन अक्सर नजरअंदाज की जाने वाली कहावत, "आप वही हैं जो आप खाते हैं," जब संज्ञानात्मक कार्य की बात आती है तो यह सच साबित होती है। पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार मस्तिष्क को सर्वोत्तम प्रदर्शन के लिए ऊर्जा प्रदान कर सकता है। एंटीऑक्सीडेंट, ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां, जामुन और वसायुक्त मछली, मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं। इसके विपरीत, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शर्करा युक्त पेय और संतृप्त वसा का अत्यधिक सेवन संज्ञानात्मक कार्यों को धीमा कर सकता है और हानिकारक प्रभाव डाल सकता है। याददाश्त और प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए ऐसा आहार चुनें जो शरीर और दिमाग दोनों को पोषण दे।
व्यायाम: संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा
नियमित शारीरिक गतिविधि न केवल शरीर को बल्कि मस्तिष्क को भी लाभ पहुंचाती है। व्यायाम रक्त प्रवाह को बढ़ाता है और ऊतकों के ऑक्सीजनेशन में सुधार करता है, सूजन को कम करता है, और उन रसायनों की रिहाई को बढ़ावा देता है जो मस्तिष्क कोशिका के विकास में मदद करते हैं। यहां तक कि मध्यम व्यायाम, जैसे दिन में 30 मिनट तक तेज चलना, स्मृति, ध्यान और समस्या-समाधान कौशल को बढ़ाकर संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा दे सकता है। व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से संज्ञानात्मक क्षमताएं तेज हो सकती हैं, जिससे कर्मचारियों को उनके काम में उत्कृष्टता प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
गहरी नींद: मस्तिष्क के कायाकल्प के लिए एक मंत्र
नींद तब आती है जब मस्तिष्क यादों को समेकित करता है, सूचनाओं को संसाधित करता है और खुद को फिर से जीवंत करता है। लगातार नींद की कमी से फोकस कम हो सकता है और तर्कसंगत सोच ख़राब हो सकती है, जिससे निर्णय लेने की क्षमता ख़राब हो सकती है और याददाश्त कमज़ोर हो सकती है। कामकाजी पेशेवरों के रूप में, रात की अच्छी नींद को प्राथमिकता देना आवश्यक है लेकिन इसे नियमित रूप से अनदेखा कर दिया जाता है। नियमित नींद का कार्यक्रम स्थापित करने और नींद के अनुकूल वातावरण बनाने के लाभों को कम करके आंका नहीं जा सकता है।
तनाव प्रबंधन: बेहतर तरीके से मुकाबला करें
दीर्घकालिक तनाव संज्ञानात्मक कार्य पर भारी प्रभाव डालता है। यह तनाव हार्मोन के स्राव को ट्रिगर करता है जो स्मृति और निर्णय लेने की क्षमताओं को ख़राब कर सकता है। माइंडफुलनेस अभ्यास, ध्यान और विश्राम तकनीक तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। कर्मचारियों को अपने दैनिक जीवन में तनाव कम करने की रणनीतियों को शामिल करने के लिए प्रोत्साहित करने से संज्ञानात्मक लचीलेपन में सुधार हो सकता है।
व्यक्तिगत सामाजिक जुड़ाव: बातचीत की शक्ति
सार्थक सामाजिक संपर्क संज्ञानात्मक कार्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। बातचीत में शामिल होना, सहकर्मियों के साथ सहयोग करना और स्वस्थ रिश्ते बनाए रखना संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं को उत्तेजित कर सकता है। नियोक्ता एक सहायक और समावेशी कार्य वातावरण को बढ़ावा देकर योगदान दे सकते हैं जो सामाजिक संपर्क को प्रोत्साहित करता है, जिससे कर्मचारियों की संज्ञानात्मक भलाई में वृद्धि होती है।